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¿Cómo evitar las lesiones de la rodilla mientras se ejecuta

by tim dubois  |  6 years, 2 month(s) ago

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es una de las rutinas de entrenamiento más comunes. Cada día, innumerables personas recorren varios kilómetros, algunos mientras se ejecuta mientras otros disfrutan a diario correr una maratón. Funcionamiento pone mucha tensión en las articulaciones del cuerpo, especialmente en las rodillas. Para evitar lesiones de la rodilla mientras está funcionando, es imperativo que ejecute el camino correcto.


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Para reducir el riesgo de una lesión en la rodilla mientras está funcionando, debe usar los zapatos adecuados. Si los zapatos que usas mientras están en funcionamiento no se ajustan correctamente en los pies, la presión sobre sus rodillas será mayor de lo normal, y terminará sufriendo una lesión de rodilla probablemente durante el primer día de su ejecución. Si es difícil para que usted elija el zapato adecuado ajuste, pregúntele a un médico para ayudarte. Wear the proper shoes Imagen cortesía: yourvirtualfitness.com


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Antes de iniciar su diario sprint, calentar sus músculos correctamente. Pasar por lo menos diez o quince minutos antes de empezar a correr. Una adecuada rutina de calentamiento, relaja los músculos del cuerpo, reduciendo efectivamente las posibilidades de una lesión en la rodilla mientras está funcionando. Warm up before running Imagen cortesía: pedangbermatasipit.blogspot.com


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La distancia que se ejecuta también importa mucho. Considerar aumentar gradualmente la distancia corriente. Las posibilidades de una lesión de rodilla son altas si intentas correr una vuelta de 5 km el primer día. Sin embargo, si empiezas con una milla y gradualmente trabajar su camino hasta cinco millas, las cosas serán mucho más fáciles para usted.


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Dieta equilibrada es también un factor importante para evitar sufrir una lesión en la rodilla mientras está funcionando. Al igual que cualquier otro ejercicio, correr consume mucha energía. 1.000-1.200 miligramos de calcio es muy útil para las personas que pasan con regularidad. Suplementos de glucosamina y sulfato de condroitina pueden ser útiles para mantener tu cuerpo en forma para correr porque la glucosamina tiene propiedades de formación y la reparación de cartílago considerando que la condroitina ayuda a conservar la elasticidad en los músculos, evitando el estiramiento de los músculos y consecuentemente reduciendo las chances de una lesión en la rodilla mientras está funcionando. Balanced diet for runners Imagen cortesía: wheretoeatat.com


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Otra técnica útil para prevenir las lesiones de la rodilla mientras está funcionando es tren cruzado. Mayoría de los corredores no hacer otros ejercicios y sólo mantener su enfoque en funcionamiento. Esto puede causar tensión constante sobre los músculos de la rodilla y la articulación así como efectivamente convertirse en la causa de una lesión de rodilla. Cross training Imagen cortesía: twoelk2.tripod.com

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